Исследование показало, что прерывистое голодание является эффективной альтернативой традиционным диетам
Прерывистое голодание привлекло внимание своими потенциальными метаболическими преимуществами, но остаются вопросы о том, какой режим наиболее эффективен и как он соотносится с постоянным ограничением энергии. Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи проанализировали данные более 9800 участников в 153 исследованиях, сосредоточившись на трех распространенных режимах прерывистого голодания: ограниченное по времени питание, чередующееся голодание и диета 5:2. Их сравнивали с постоянным ограничением энергии и обычными диетами.
Анализ изучал четыре ключевых метаболических домена (антропометрия, артериальное давление , гликемические параметры и липидный профиль) по 14 конкретным результатам. Используя сетевой метаанализ, исследователи смогли объединить прямые и косвенные доказательства, что позволило им ранжировать эффективность каждой диетической стратегии на основе ее воздействия на метаболическое здоровье . Результаты опубликованы в журнале BMC Medicine .
Результаты исследования показали, что все режимы прерывистого голодания значительно снижали массу тела по сравнению с обычными диетами. Сетевой метаанализ показал, что прерывистое голодание было более эффективным, чем обычные диеты, в 85,4% изученных метаболических результатов и превзошло непрерывное ограничение энергии в 56,1%. Среди режимов прерывистого голодания голодание через день неизменно оказывалось наиболее эффективной стратегией для улучшения метаболического здоровья, занимая первое место в 64,3% сравнений и второе место в 14,3%.
Это исследование подтверждает, что прерывистое голодание является эффективным диетическим подходом для улучшения метаболического здоровья, превосходящим обычные диеты и демонстрирующим эффективность, сопоставимую с непрерывным ограничением энергии. Среди различных режимов прерывистого голодания, чередующееся голодание выделяется как наиболее многообещающее, последовательно обеспечивая наиболее существенные улучшения на основе текущих доказательств.
Эти результаты способствуют более широкому пониманию интервального голодания как эффективной стратегии улучшения метаболического здоровья и служат основой для будущих рекомендаций по питанию.